Keď sa vám rozšíria žily a začnú sa objavovať pod kožou a začnú vás bolieť nohy, zmení sa váš životný štýl k horšiemu. Cvičenie na kŕčové žily nôh zlepší cievny tonus, čím zmierni stav.
Čo sú kŕčové žily
Kŕčové žily sú patologickým (abnormálnym) javom rozšírenia žíl, v dôsledku ktorého vznikajú na povrchu kože modro-červené pavučiny a sieťky, prípadne hrboľaté uzliny.
Ak má jeden z vašich príbuzných kŕčové žily, počuli ste, že používa výraz „ťahanie žíl“. Ako viete, krv musí stúpať nahor cez žily nôh a prekonávať silu gravitácie. Srdce ho tam tlačí pri každej kontrakcii a špeciálne chlopne vo vnútri cievy bránia jeho stekaniu dole. Po každom údere srdca sa uzavrú a bránia krvi stekať pod vplyvom vlastnej váhy.
Pri kŕčových žilách sa steny žíl rozširujú a stenčujú, chlopne sa už nedokážu zatvárať a je narušený správny pohyb krvi postihnutou cievou. Krv stagnuje, cievy stúpajú na povrch kože a stávajú sa veľmi nápadnými. A čím silnejšie sú kŕčové žily, tým ťažší a rozsiahlejší bude tento obrázok.
V určitom bode prichádza „bod, odkiaľ niet návratu“, keď už nie je možná operácia. Predtým si však môžete pomôcť gymnastikou a liekmi.
Najdôležitejšie je chrániť sa pred ďalším rozvojom kŕčových žíl. Najprv musíte zistiť, odkiaľ pochádza.
Príčiny ochorenia
Všetky dôvody kŕčových žíl sa dajú zredukovať na dva: problémy s odtokom krvi z ciev nôh a slabé spojivové tkanivo v stenách ciev.
Prvú skupinu dôvodov možno celkom jednoducho odstrániť, no druhá je spôsobená genetickými vlastnosťami a dá sa len tolerovať.
Prvá skupina zahŕňa nasledujúce dôvody:
- Póza so skríženými nohami v sede.
- Dlhotrvajúca nepriaznivá poloha tela, napríklad hrbenie pri práci v záhrade.
- Práca po dlhú dobu v stoji.
- Trauma, systémové cievne ochorenia.
- Obezita.
Ako vidíte, väčšina z týchto dôvodov sa dá odstrániť. Inými slovami, cvičenie bude neúčinné, pokiaľ neprestanete sedieť so skríženými nohami alebo neznížite váhu. Ak sú kŕčové žily spôsobené genetickou slabosťou ciev, nezúfajte. Vaše nohy budú potrebovať viac pozornosti.
Poďme teda zistiť, aký druh záťaže možno dať svalom s touto chorobou, či je možné robiť drepy s kŕčovými žilami a aké ďalšie cvičenia existujú.
Boj s kŕčovými žilami pomocou cvičenia
Fyzická aktivita je určená na zlepšenie prietoku krvi v chorých žilách. Je zbytočné to robiť, ak si štádium kŕčových žíl už vyžaduje chirurgický zákrok. Ale ak sa choroba práve začala, cvičenia budú veľmi užitočné.
Čo nerobiť
Nemali by ste zdvíhať závažia. Na silové cvičenia zatiaľ zabudnite, zhoršia vašu kondíciu. Nadmerné napätie môže spôsobiť prasknutie slabých ciev.
Tu je niekoľko otázok od ľudí trpiacich kŕčovými žilami a ich odpovede:
- Je možné drepovať s kŕčovými žilami? Môžete drepovať s vlastnou váhou. Ak sú však pre vás cvičenia ťažké, je lepšie to nerobiť ani bez činky. Ak máte kŕčové žily, nemôžete drepovať s činkou.
- Viete robiť tlak na lavičke? Môžete, ale opatrne, je lepšie nosiť špeciálne kompresné pančuchy. Musíte byť opatrní pri cvikoch, ktoré priamo zaťažujú svaly nôh, ako sú mŕtve ťahy, drepy, vystreľovanie nôh a pokrčenie nôh. Tu sa musíte obmedziť. Nemôžete zdvíhať závažia, keď stojíte na nohách. Leg press s nízkou váhou bude nápomocný, pretože ho vykonávate v obrátenej polohe.
- Po tréningu sú opuchnuté žily, ide o kŕčové žily? Po návšteve posilňovne sa žily zvýraznia a sú viditeľné na povrchu. Ale je potrebné odlíšiť kŕčové žily od pôrodnej žily. V druhom prípade sú žily vytlačené na povrch svalmi, sú hladké, bez uzlov alebo sieťky. Zvyčajne sú veľké a jednotlivé, modrasté. Takéto žily sa objavujú na tele športovca v oblasti flexorov nôh, rúk, hrudníka a krku. To je v poriadku. Ak je žila červená alebo fialová, tenká, uzlovitá a ohraničená sieťkou, ide o kŕčové žily.
- Aerobik – ľahké cvičenie. Dá sa to urobiť na kŕčové žily? Bohužiaľ, počas aerobiku človek robí náhle pohyby a skoky. A je lepšie to nerobiť. Hoci v počiatočných štádiách kŕčových žíl to nie je dôležité. Hlavná vec je odstrániť ťažké bremeno. Ale v neskorších štádiách, najmä s tromboflebitídou, je náhly pohyb nebezpečný kvôli oddeleniu krvnej zrazeniny a katastrofálnym následkom.
Mali by ste si dávať pozor na všetko, čo od vás vyžaduje vážnu fyzickú námahu: silové cvičenia, rýchlostný beh, intervalový tréning.
Čo sa môže a malo robiť
Cvičenia pre nohy s kŕčovými žilami sa líšia v dávkovanom zaťažení. Toto je vlastne gymnastika pre kĺby. Na jednej strane núti svaly sťahovať sa a na druhej nevyvoláva veľké napätie. Všetky cvičenia na kŕčové žily sú zamerané na zvýšenie krvného obehu v nohách.
Najjednoduchšie cvičenie nôh na kŕčové žily je práca s nohami.
Toto cvičenie sa robí takto:
- Sadnite si alebo ľahnite tak, aby vaše chodidlá boli vyššie ako kolená.
- Pod kolená si môžete položiť mäkký, ale elastický vankúš.
- Predstavte si, že špičky vašich prstov na nohách sú ruka. Nakreslite s ním rovnomerný kruh. Kreslenie sa vykonáva pohybom nohy v členkovom kĺbe.
- Potiahnite špičku smerom k sebe a pokračujte v ťahaní, keď dosiahnete limit. V lýtkovom svale a jeho natiahnutí pocítite mierne príjemné teplo.
- Potom natiahnite prsty na nohách, stiahnite päty dole pomocou lýtkového svalu.
- Otočte nohy smerom von a potom k sebe.
- Skúste toto cvičenie niekoľkokrát.
Inými slovami, chodidlá aktívne otáčame, sťahujeme a uvoľňujeme lýtka. Robíme to so zdvihnutými nohami. Táto technika vám umožňuje natiahnuť svaly umiestnené pod kolenom, keď sedíte na pohovke alebo ležíte v posteli.
Súbor cvikov pre celé telo
Nasledujúca aktivita kombinuje rozcvičku svalov a kĺbov celého tela a strečing. Jedná sa o jednoduchý a bezpečný komplex, ktorý zlepšuje krvný obeh v celom tele.
Hlava a krk
Urobte kruh hlavou 10 krát v smere hodinových ručičiek a rovnaký počet krát v opačnom smere.
V každom kole sa snažte natiahnuť. Nie je potrebné to robiť rýchlo, natiahnite si potešenie. Cíťte prácu svalov krku, užívajte si to.
Potom natiahnite bradu k hrudníku 3-4 krát a zadnú časť hlavy k chrbtu rovnaký počet krát.
Prejdime na horný ramenný pletenec.
Paže, ramená
Pohybujte ramenami v kruhoch dopredu a dozadu. Kruh kreslíme efektívne a pomaly, naťahujeme svaly!
Ďalej začneme opisovať kruhy v rovnakej rovine s rovnými ramenami. Nie je potrebné príliš zrýchľovať; postačuje rýchlosť 1,5–2 otáčky za sekundu. Vdychujeme a vydychujeme rovnomerne, bez zadržiavania dychu.
Potom pritlačíme lakte k telu a štetcami nakreslíme kruh. To znamená, že rameno sa otáča v lakti.
A posledným krokom je zaťať ruky do pästí a otáčať ich v zápästí. Ďalej rozohrejeme spodnú časť chrbta.
Bedrová
Vezmite si pózu zo strany na stranu. Začnite 10-krát pomocou spodnej časti chrbta, aby ste sa otočili maximálne doprava a doľava. Môžete sa otočiť za sebou alebo môžete okamžite urobiť 10-krát jedným smerom a potom 10-krát druhým.
Potom sa predkloňte dopredu a dozadu. Potom otočte telo v smere a proti smeru hodinových ručičiek, pričom nohy držte na jednom mieste.
Položte si ruky na boky a urobte niekoľko kruhov len s bokmi.
Nezabudnite, že musíte pracovať pomaly a konštantnou rýchlosťou.
Nohy
Tu môžete drepovať 10-krát pomaly a bez ďalšej záťaže. Toto je jedna z dvoch možností, ako zaťažiť nohy, pretože nemôžete drepovať s činkou ani robiť výpady.
Druhou možnosťou je legpress v stroji s ľahkými váhami. Bude to pre vás užitočnejšie, keďže práca ide hore nohami, čo je v prípade kŕčových žíl veľmi dobré.
Zvyšok cvikov na nohy sú rôzne švihy, ktoré nezaťažujú oblasť lýtok.Na tlačovke
Na precvičenie brušných svalov budete potrebovať cviky, ktoré sa vykonávajú v ľahu na podlahe na fitlopte. Neodporúča sa robiť visiace zdvíhanie nôh na hrazde, pretože v tejto chvíli môže krv stagnovať v chorých žilách.
V ľahu na chrbte zdvíhajte nohy (dva alebo oddelene) na lise, rotopede.
Kľuky v rôznych technikách sú bezpečné aj v ľahu.
Plávanie
Plávanie je výborná forma fyzickej aktivity na kŕčové žily. Je užitočný pre svaly nôh, nervový systém, srdce a imunitný systém. Naozaj skvelá aktivita!
Kľúčové odporúčania
Ak zhrnieme všetko vyššie uvedené do krátkych odporúčaní, budú vyzerať takto:
- Cvičte na kŕčové žily, cvičte dlhú chôdzu v pohodlnej obuvi .
- Nezostávajte dlho v jednej polohe, zbavte sa zvyku sedieť so skríženými nohami.
- Ovládajte svoju váhu.
- Viesť aktívny životný štýl na zlepšenie krvného obehu
- Ak máte predispozíciu na kŕčové žily, všetky ťažké fyzické aktivity by ste mali vykonávať v špeciálnych tesných antikŕčových pančuchách!
- Po fyzickej aktivite nechajte krv voľne odtekať z nôh. To platí najmä pre dievčatá. Ľahnite si na posteľ alebo pohovku s pätami oprenými o stenu. Musíte si ľahnúť tak, aby vaše nohy boli vyššie ako hlava. Ak sa rozhodnete zdriemnuť si na hodinu alebo dve, dajte si pod päty a kolená podložky. Uistite sa, že vaše nohy sú umiestnené tak, aby boli vyššie ako vaše telo. To pomôže odtoku krvi z dolných končatín.
- Pri cvičení používajte kardio cvičenia. Zlepšíte tým svoju pohodu a posilníte kardiovaskulárny systém.