Trochu o kŕčových žilách
Expanzia kŕmi je jedným z typov zmien v žilách, ktoré sa vyjadrujú v ich expanzii, ako aj vo zvýšení dĺžky, formovania väzňov a guličiek.
Podľa štatistík sa ženy dostávajú trikrát častejšie ako muži. Vo výskyte kŕčových žíl sú samozrejme v prvom rade vrodenou slabosťou venóznej steny, anomáliou ciev, ako aj zmenou elasticity svalovej vrstvy a nedostatku chlopne. Rýchlosť toku krvi samotná v rozšírených žilách sa zvyčajne spomaľuje, čo často vedie k tvorbe krvných zrazenín.
Vývoj kŕčových žíl je uľahčený ťažkosťami tečúcej krvi v dôsledku trombózy žíl, zápchy, ako aj kompresie žíl panvy s nádorom alebo u žien s tehotnou maternicou.
Niekedy sa u ľudí, ktorí sa zaoberajú ťažkou fyzickou prácou alebo ľuďmi, ktorých profesionálne aktivity sú spojené s dlhým pobytom na nohách (chirurgovia, kaderníky atď.), Sa vyvíjajú kŕče.
S kŕčovými žilami na dolných končatinách sú povrchy častejšie postihnuté subkutánne žily. Ochorenie sa vyvíja postupne. Pacienti sa často sťažujú na pocit ťažkosti v nohe, rýchlu únavu, opuch - spočiatku a v neskorších štádiách konštantnej choroby.
Niekedy sa na postihnutej nohe vyvíja aj vred s varikózou. Koža je zvyčajne viditeľná predĺžená žila. Liečba závisí od závažnosti a prevalencie patologického procesu.
V veľmi počiatočných štádiách s kŕčovými žilami je obväzom nôh s elastickým obväzom alebo nosením gumových pančúch s výraznými kŕčovými žilami - chirurgickým ošetrením.
Tréning pre kŕčové žily
Ale napriek takémuto útoku stále chceme trénovať, udržiavať svoje zdravie, pestovať silu, svaly a zachovať a dokonca vylepšiť postavu.
Je to možné? Možno, ale s určitými obmedzeniami. V tomto prípade je náš nepriateľ tlak, ktorý sa vytvára v končatinách so zvýšeným prietokom krvi.
Komplikuje prevádzku venóznych chlopní, ktoré zvyšuje krv až do srdca. Krv stagnuje, slabé žily nevydávajú. Vo vertikálnej polohe tela je tlak maximálny, ale mali by ste si sadnúť, ako klesá, aby ste si ľahli - ešte viac klesá, zdvihne nohy nad hlavu - klesá na minimum. To je to, čo musíme použiť pri našom tréningu.
Analyzme všetky časti tela osobitne:
Štvorkolky a svaly na gluteles
Bohužiaľ, takmer všetky hlavné základné cvičenia s váhami sú teraz kontraindikované. Patria sem mŕtve prúty, drepy, hack-sedimentácia, čelné drepy, útoky a podobne. Tieto pohyby významne zvyšujú intra -abdominálny tlak, ako aj tlak vo vnútri žíl na nohách, ktoré by ste sa mali báť.
Zostane však jedno úžasné cvičenie, ktoré vám umožní relatívne bezpečne podporovať a dokonca zvýšiť hmotnosť a silu nôh a gluteálnych svalov - to sú benchové lisy.
Pretože nohy v tomto prípade fungujú nad hlavami, nevyskytuje sa významné zvýšenie tlaku na steny plavidiel, žily, ak zažijú určité zaťaženie, potom počas samotnej súpravy.
Je to len pár sekúnd, po ktorých zostanete v simulátore až do nasledujúceho súboru, nechajte chodidlá na plošine a umožňujú žilovej krvi pokojne ísť do vášho srdca bez rozšírenia slabých krvných ciev.
Po dokončení plánovaného počtu prístupov ležte v simulátore na pár minút na rovnaký účel - dovoľte venóznej krvi voľne opustiť končatiny, potom vstaňte a pokračujte v tréningu.
Ako ďalšie cvičenie môžete v simulátore použiť rozšírenia nôh. Pretože sedíte, tlak v nádobách nôh je menší a váha v tomto cvičení nie je príliš veľká.
Aj keď sa rozšírenia nepovažujú za základné cvičenie, stále sú schopné priniesť určité výhody. Aspoň určite zlepšia prietok krvi v nohách, a to je dôležitá vec pre kŕčové žily.
Bicepsy bokov
Boj proti nohám ležiacim v simulátore. Leží, pretože „sedavý“ simulátor vám nebude vyhovovať. Odporúčanie je rovnaké - neponáhľajte sa vstať medzi súpravami, trochu si ľahnite, ohýbajte kolená (už bez váženia), takže žilová krv bez problémov išla k srdcu a potom pokračovala k ďalšiemu prístupu. Na konci cvičenia to isté - ľahnite si pár minút so zdvihnutými holením.
Kaviár
Lavičkové lisovanie ponožiek v simulátore listových lisov. Počiatočná poloha je rovnaká ako v prípade tradičných lavičiek, ale päty by sa mali hrať za okrajom platformy, budete iba silou IKR, nie bokom. Počas cvičenia nevypínajte kolená, nechajte ich mierne ohnuté a pevné - pre popliteálne šľachy je bezpečnejšie. Pohyb sa vyskytne iba v členkovom kĺbe. Bohužiaľ, všetky ostatné cvičenia IRC sú vo vašom prípade nebezpečné.
Pri tréningových svaloch bude horná časť tela obmedzení menšia, ale princíp je rovnaký - zabezpečiť minimálny tlak na steny plavidiel nôh a minimalizovať stagnáciu krvi v dolných končatinách. Ak to chcete urobiť, skúste robiť všetky cvičenia, ktoré sedia alebo ak je to možné, ležať.
Nie je potrebné horieť z hrudníka stojaceho, zdvihnite tyč s bicepsom, vykonajte francúzsku tlač, a tak ďalej - to všetko sa dá urobiť sedieť. Tlak v každom prípade bude menší a efekt tréningu je dosť solídny.
Chrbát
Zakázané: mŕtve prúty, tyče tyče v svahu, tyč činky s jednou rukou stojacou v svahu. Po polohe tela je poloha v otázke vertikálne, čo znamená, že tlak v nádobách nôh je maximálny, hoci svaly tam nefungujú. Tu sa oplatí experimentovať a pozrieť sa na reakciu problémových oblastí.
Alternatíva: túžba po hrudi na vysokom bloku alebo pomocou simulátora páky, ktorý sedí, túži po opasku v simulátore alebo na nízkom bloku, ktorý túži po vysokom bloku chrbtom chrbtom chrbtom na lavičke, ruky stúpa do bokov (pre zadné deltoidy), ležiace s žalúdkom na vysokej horizontálnej lavičke (tiež na lavičke).
Prsník
Všetok pohyb francúzskeho tlače a ruky ležiace na stodole sú bezpečné. Tiež sa odporúča dať nohy na lavičku, aby ste znížili odolnosť proti prietoku krvi v cievach. Táto prax nie je v telocvičniach zvlášť vítaná, pretože znižuje stabilitu, ale vo vašej situácii je dôležitejšia vysoká pozícia nôh.
Po nejakej praxi sa naučíte ľahko udržiavať rovnováhu, hoci prítomnosť trénera alebo školiaceho partnera nebude zasahovať. Expance na tyčí a lavičke na príslušnej lavičke - môžete sa pokúsiť pozrieť na reakciu žíl.
Ramená
Všetky cvičenia pre plecia je možné vykonať iba sedenie. Jedná sa o tlač hrudníka a výťahy rúk do bokov a dokonca aj prievan činiek k brade (ako možnosť - podpazušia). Prenášanie do brady (brota) sa dá vykonať aj na nízkom bloku ležiaceho na lavičke (alebo na podlahe) s nohami do bloku.
Triceps
Bench Bengs ležiace s úzkou priľnavosťou (nohy sú zdvihnuté na lavičke), ako aj všetky druhy predĺžení rúk a francúzskeho lavičky.
Biceps
Vzostup činkov na biceps (súčasne alebo striedavo), sedí na lavičke so skloneným chrbtom (je vhodné zdvihnúť nohy a niečo odpočívať). Vytiahnite sa na brvno s priľnavosťou zdola - prísluhou. Môžete sa pokúsiť pozrieť sa na reakciu žíl.
Stlačenie
Podlahová kríza s nohami na nadmorskej výške, chrumkavou na naklonenej lavičke. Pridajte tu Crunch so skrútením tela do bokov a budete mať kompletnú súpravu na stavbu svalov stredu tela bez nebezpečenstva pre žily na nohách.Spodná časť
HyperectSteniezia v simulátore. Simulátor je však žiaduci, kde sú nohy pripevnené vodorovne, a nakloníte sa a narovnáte sa k rovnobežke podlahového tela.
Aerobik
Medzi aeróbne cvičenia nebezpečné pre žily patrí vertikálny bicykel, nevlastný hráč (emulátor lezenia po schodoch) a prípadne pohyblivú cestu (toto je individuálne, musíte to vyskúšať). Ideálne aeróbne zaťaženie - plávanie. Predpokladajme, že horizontálny cvičebný bicykel a možné eliptické stroje („lyžovanie“).
Začnite trénovať s ľahkým zaťažením a najbezpečnejšími cvičeniami a postupne budovať intenzitu. Ale akékoľvek cvičenia robíte, sledujte reakciu žíl na nohách. Ich opuch po tréningu, bolesť v nohách alebo opuche - to sú príznaky zhoršenia. Musíte hľadať cvičenie „vinníka“.
Používajte rôzne krémy, ktoré zlepšujú stav plavidiel nôh. Dozviete sa viac o ďalších metódach posilňovania stien žíl od lekára.
Pozor: Začínajte akýkoľvek školiaci program, dohodnite sa na ňom so svojím lekárom!